【健身经验】3 拜拜肉

作者 : admin 本文共625个字,预计阅读时间需要2分钟 发布时间: 2024-06-16 共1人阅读

1 女性手臂粗细与紧实程度,除了取决于运动和生活习惯,很大程度上取决于遗传因素

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【健身经验】3 拜拜肉插图

【健身经验】3 拜拜肉插图(1)

2 如果体脂已经很正常了,整体看起来匀称不胖,偏偏这两块肌肉附近的脂肪“顽固不化”的话,可以试试以下两个简单方法

对于体脂率正常的女生来说,手臂显粗并不是拜拜肉的过错,小圆肌和大圆肌才是问题~

(1)自由泳

自由泳虽然是游泳的一类,但相信会游泳的姑娘们应该都有明显的感受:在游相同时间下,游完自由泳会比其它泳姿累得多。自由泳需要泳者用力伸长手臂划水,这在一定的程度上很好地带动了小圆肌和大圆肌,使之得到充分锻炼

小圆肌和大圆肌难以独立锻炼到,游泳是个不二选择

(2)宽距反屈伸撑体

宽距反屈伸撑体能很好地带动小圆肌和大圆肌,此动作需将两手在身后距离适当放宽一点,但千万别太宽,会受伤!另外,注意腰部不要扭来扭曲,保持自然的挺直姿态,腿部不需要使劲,发力点集中于背部与手臂。

【健身经验】3 拜拜肉插图(2)

3 腋下和手臂拜拜肉形成的原因

(1)错误的的体态

很多人在工作或是学习的时候,经常弯腰驼背,长时间这样坐着,就会让我们身体的肌肉处于挛缩的状态,挛缩之后血液循环,各类代谢都会变差,久而久之,胳膊上的肉就会以为你需要血液循环了,因此就会变得很松弛

(2)错误的坐姿

很多人习惯性的葛优瘫,或者是弯腰驼背着坐,这么坐不仅仅会伤害到我们的脊椎曲度,更重要的是它会加重我们身体的上交叉体态症状

4 如何在家通过训练改善腋下和手臂拜拜肉

(1)站姿臂屈伸 目的是:建立肩胛的稳定性,增加手臂代谢代谢

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(2)肩胛沉降 目的是:调整肩带周边的稳定性

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